ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੈਕਅਪ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਨਾ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ-
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
5 ਵਿੱਚੋਂ 01 ਭਾਰਤੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਨੀਟਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸਥਾਨ ‘ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ‘ਵਾਈਟ-ਕੋਟ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ’ ਜਾਂ ਗਲਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੀਡਿੰਗ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ:
ਅੱਜ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ-ਵੱਧਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ-ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾਏ ਗਏ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਉਪਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡੇਢ ਦਰਜਨ ਗੈਜੇਟਸ ਅਤੇ ਐਪਸ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਬਾਥਰੂਮ ਸਕੇਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ:
ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਸ ਰੇਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ:
ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਸ ਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਲਸ ਰੇਟ 60-100 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਸ ਰੇਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣ ਲਈ ਨਵੇਂ, ਡਿਜੀਟਲ ਟੂਲ ਹਨ! ਫਿੰਗਰ ਪਲਸ ਆਕਸੀਮੀਟਰ ਇੱਕ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸਹੀ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ:
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ 16-20 ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਰ 12 ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ (ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ), ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਫੁੱਲਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਬਚਾਏਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਅਪੋਲੋ ਕਲੀਨਿਕ ਵੈੱਬਪੋਰਟਲ ਤੋਂ ਧੰਨਵਾਦ ਸਹਿਤ
